I. posiłek -2 duże jajka kurze, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 4 Bułki/Kanapki + Gainer Magnum 8000 lub Mass Up. (Nie wiem jak ma to zmienić) III. posiłek - Zupa nie [...]
I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko post s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś [...]
I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko post s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś [...]
[...] ci to rozkład B T W w twojej diecie. osobiście zmienił bym: 15.00 >obiad 100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna>20 g oliwy 15.30 >odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000> 16.30-17.30 trening 18.00 >odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000> 19.00 >100 g ryżu brązowego,200g piersi z [...]
[...] albo odpuść dietę po wadze widać, że jesteś ektomorfikiem.. jakim więc cudem wyszło Ci zapotrzebowanie 1800? ekto na masie jedzą dużo więcej, 3000+ spokojnie po co Ci gainer? co to za gainer? jedz normalne posiłki, a lepiej na tym wyjdziesz.. gainer jako podbicie kaloryczności dla ekto - ok, ale nie zastępuj tym posiłku w Twoim śniadaniu [...]
[...] też jeść jajecznicę wymieszaną razem z płatkami owsianymi,bardzo dobry start.Albo 100g płatków owsianych i porcja białka i też będzie ok.Jednak pierwsze rozwiązanie jest lepsze.Posiłek V:....ziemniaki,gainer.Jeśli jesz posiłek to bez sensu potem dopijać gainera.Jak już to odrazu po siłowni wypij gainera a 30min/1h później zjedz normalny posiłek.
[...] - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Ryż brązowy Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Bezpośrednio po treningu gainer, za 40 min posiłek - ww złożone + mięso i warzywa, np kasza+pierś+surówka Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Ser półtłusty i [...]
I. posilek 6:30 500 ml mleka + 150g płatków owsianych + dwie kanapki z chlebem razowym, żółtym lub bialym serem i szynką. >> Żółty, czy biały to jednak różnica. W żółtym dodatkowo są tł. nasycone więc byłbym za nim w tym wypadku bo tłuszczu brakuje w tym posiłku. II. posiłek 10:45 (przerwa szkolna) Kanapki z chlebem razowym, zoltym serem i [...]
[...] (włoskie) tutaj daj oliwę +Warzywa Dużo! Między czasie jakiś owoc (jabłko, brzoskwinia) posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac?/PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK a nie gainer bo to nie posiłek! W dni treningowe RYŻ/KASZA/MAKARON Durum + PIERŚ z KURCZAKA W dni nietreningowe to samo +warzywa i oliwa z oliwek posilek 4 15.30: ryz bialy [...]
[...] potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym? czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic Może gainer ? //NIE! przyzwyczaj sie do tego, ze musisz zrec. zrec, zrec i jeszcze raz zrec.
[...] sniadanie , ktore mozesz rozlozyc na dwie czesci bo nie ma sensyu tyle bialka na raz brac 2 posilek - ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g tu tak samo gainer z 2 h po posilku trening kreatyna 3g+50-70glukozy tak jak napisalem wyzej 20min pozniej 1banan + gainer [...]
[...] 14,30 5 posiłek 24/60/5 16,45-17,00 trening 6 posiłek 30/60/10 19.00 7 posiłek 25/45/10 21.00 przed snem 30/0/0 23.00 co powiesz o odstepach czasu i takim rozłozeniu skladnikow(juz wiem ze przed treningiem bede mial posilek zawierajacy wiecej ww a mniej bialka-gainer-dlatego co nie co sie jeszcze pozmienia)
[...] ## 4 posilek<przed treningiem> -100g ryzu /ok -filety rybne/ ok tylko nie kupuj jakiś paluszków rybnych czy coś w tym stylu Po treningu gainer lub carbo ## 5 posilek<potreningowy> -100g ryzu /ok -filety z piersi z kurczaka/ok +warzywa ##6 posilek -TO JEST PRZED SNEM? JEZELI TAK TO: -125g sera [...]
[...] źródła zdrowych tłuszczy. 3.Posilek Baton booster Nie mam żadnych zastrzeżeń. 4.Posilek przed treningiem 100g piersi 100g ryzu bialego a tu chyba dam jaka odzywke typu gainer Dorzuć porcję warzyw. Odżywkę węglowodanowo-białkową wrzuć bezpośrednio po treningu. Zamieniłbym ryż biały na ryż ciemny. 5.Posilek po treningu 100g ryzu bialego [...]
ja proponuje 7:00 sniadanie 10:00 gainer 13:00 posiłek przed tren 16:00 posiłek po tren 19:00 gainer 20:30-21:00 kolacyja (ser białły, tunczyk) jak cos zle napisałem prosze o poprawienie